Prosze o pomoc w napisaniu planu traningowego dla mnie. Chce przybrać około 8 kg oczywiscie nie przybierając przy tym tłuszczyku.. wolę mniej przybrać a być bardziej wyrzeźbiony. Sprzet: - http://www.hodur.mpower.pl/top_produkt/lp3//images/lp3_14.jpg - drązek rozporowy - 2 hantle x 10kg (obciązenia z hantli przekladam do wyciągu w powyzszej [...]
[...] co potrzeba ( ławeczka, sztanga, hantelki ). Planuję pójść do szkoły wojskowej (lotniczej) po zakończeniu gimnazjum i tam przechodzi się szereg badań lekarskich, dosłownie badają wszystko... I teraz moje pytanko: Czy mogę brać gainera i nic poza nim, czy nie wynikną z tego jakieś konsekwencje, że coś źle mi wyjdzie w badaniach. Jeżeli [...]
[...] : Mezczyzna Wiek : 22lata Waga : 88kg na czczo Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : troche ale z przerwami Uprawiane inne sporty : mma, bieganie, pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka sztanga drazek sztangielki okolo 140kg ciezaru Dieta : redukcyjna Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien dobry wszystkim, nie chce byc dzikiem, ani nie jaraja mnie wielkie bicepsy - jestem lajkiem Chce miec tylko zdrowa sylwetke, i miec zdrowe odzywianie - co poniekad juz mi sie udalo - duzo schudlem. Bedac w polsce robilem tylko duze cardio jezdzac codziennie na rowerze po 20-25km / w 1h - co bylo mysle zadowolajacym wynikiem. Obecnie jako [...]
Ciekawi mnie to co napiszecie więc piszę. Mam niedowagę, wiele osób mi to już mowiło/pisało( ) Ważę 61kg na 187cm. Mam 18 lat. Bardzo długo śpię, 12h~. Co oznacza że wstaję ok. 13.00 i potrafie jak wstane zjeść śniadanie dopiero nawet o 15. Jem aż się najem i mam spokój czasem nawet na pół dnia. Ćwiczę mięśnie brzucha (aktualnie abs) i podnosze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 14 lat, ważę 50kg, wzrost 170cm, od 6 miesięcy ćwiczę, od 1 wyciskam na klatę 25kg codziennie 2 sposobami, 20powtórzeń, 4-5 serii. I hantlami, 7.5kg 6sposobami, 15powtórzeń, po 6-8 serii. Używam również sprężyn do zginania(nie znam dokładnej nazwy) i pasków(lub czegoś w tym stylu) do rozciągania(przez klatę lub plecy). Wiem że mało [...]
Witam jestem nowa na forum i potrzebuje pomocy tak wiec mam nadzieje ze trafilam w dobre rece :) Mam 27 lat i obecnie 93kg. Stwierdzono u mnie zespol policystycznych jajnikow, insulinoodpornosc i zerwane wiazadla krzyzowe. Do wrzesnia powinnam schudnac ok 10kg gdyz musze wykonac zabieg w ktorym duza role gra tkanka tluszczowa. Przed zabiegiem bede [...]
witam. mam pytanie co do bardziej doswiadczonych uzytkownikow przedtreningowek. czy jest to mozliwe zeby byc odpornym na te specyfiki? do tej pory probowalem: UNIVERSAL SHOCK THERAPY - nic nitrobolon - nic shotgun - nic teraz zakupilem jack 3d micro. jako podobno jedna z najmocniejszych. po 2 treningach gdy wzialem jedna porcje- nic. dzis wzialem [...]
Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]
Dzień dobry wszystkim. Mam nadzieje, że pomożecie mi rozwiązać mój problem. Otóż od stycznia chodzę na siłownie - regularnie 3 razy w tygodniu. Początkowo biegałam , ćwiczyłam na suwnicy, wykonywałam unoszenia nóg na ławeczce w siadzie, jeździłam rowerkiem, robiłam brzuszki, potem zmieniłam program na stepper i rowerek, bieżnie oraz brzuszki, [...]
[...] Wiek: 39 Waga: 92 Wzrost: 160 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 124 Obwód talii: 106 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 27 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwicze 60 min 5 razy w tygodniu z kaseta cindy crawford nowe wyznanie [...]
[...] mam mały problem.Ćwiczę na siłowni już od 3 miesięcy z czego od miesiąca biorę białko Ostrawia wpc 80.Planuje kupić sobie kreatynę(cykl miesięczny/półtoramiesięczny),ale nie mogę się zdecydować co mógłbym kupić.-Zależy mi na wadze 78-80 kg i oczywiście po części na rzeźbie. 10)Nie mam dokładnie ułożonej diety(planuje się za to wziąć po kupnie [...]
Witam, mam 14 lat skończone nie dawno i od małego marzę by grać zawodowo. Mam wzrost 174, waga siedemdziesiąt coś.... chciał bym trochę schudnąć :D tak do 65 kg. Gram na pozycji lewego skrzydłowego. Od lutego prawdopodobnie będę już uczęszczał do klasy sportowej gdzie praktycznie trenuje się tylko piłkę nożną. Mój dzienny trening wygląda tak, [...]
Witam, piszę bo nie jestem pewien co do swojej rozpiski, szukałem już czegoś podobnego lecz bez rezultatów, wiec proszę o pomoc. Mój staż na siłowni: 2 lata, do tego od ponad miesiąca chodzę na treningi kick-boxingu 3 razy w tygodniu i raz na jujitsu. Z dietą bywa różnie, ponieważ nie zawsze mam czas żeby sobie przygotować przemyślane "danie", ale [...]
Cześć. Chciałbym Wam przedstawić moje spojrzenie na popularne danie. Wartość odżywcza to około 1100 kcal, więc zazwyczaj jem w luźniejszy dzień w dwóch porcjach lub gdy wstanę późno i trzeba doładować się jeszcze za przespane śniadanie %-). Smakuje wspaniale, więc polecam spróbować. Produkty: Płatki owsiane : 100g. 366 kcal. B: 13g. W: 63g. T: [...]
Witam wszystkich tych dużych i tych mniejszych ;). Więc mam taki mały problem . jeszcze miesiąc temu ważyłem 104,5 kg teraz warze na chwilę obecną 95,5-96 kg . Mój plan treningowy wygląda tak (lecę rzeźbę poprzednio robiłem miesiąc silę rzeźbę zacząłem tydzień temu ) Poniedziałek Siłka klatka biceps ćwiczenia (wyciskanie na skosie , wyciskanie [...]
Witam Wszystkich. Pracuje już kupę lat ale zawsze pracowałem w życiu na dwie zmiany . Nigdy nie robiłem w życiu nocek a teraz u mnie w firmie wprowadzili raz w miesiącu nocne zmiany czyli jeden tydzień nocek po 8 godzin . I trochę mi to wszystko skomplikowało sprawę z racji treningów które bardzo lubię . Trenuje już kilkanaście lat sumiennie. [...]
[...] 176cm. Planuje poraz pierwszy cykl ph i proszę o radę co wybrać a myśle o jednym z: - m-drol - d-zine - M1,4ADD OD COMPETITIVE EDGE LABS Zależy mi na masie, jak najmniej uwodnionej i do utrzymania. W planach mam kupić do tego wszystkie z poniższych pozycji: - OXYGEN Pro Night Caseinate Plus (kazeina) 1000g - OLIMP Garlicin (extrakt [...]
Pierwsza kuracja PH - pomoc
